Живот в 55 лет. Как убрать возрастной жир у женщин

Идеальный вес:

• для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 55,9-57,6 кг;
• для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 59-64,5 кг;
• для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 64,6-65,8 кг;
• для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 71,4-74,8 кг;
• для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 75-79,4 кг;
• для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 78-81,6 кг;
• для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 82,9-87,4 кг;
• для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 92-95,6 кг.

Пульс:

• в спокойном состоянии пульс женщины должен составлять от 60 до 85 ударов за одну минуту;
• во время физических нагрузок пульс может варьироваться от 120 до 170 ударов в минуту.

Помните: пульсом называют толчок крови в сосудах в процессе сокращения сердца, производящий колебания стенок кровеносных сосудов; частота пульса измеряется количеством пульсовых толчков в минуту.

Нормой считается:

• верхнее артериальное давление 120-130,
• нижнее артериальное давление 80-90.

Помните: для того, чтобы измерить частоту сердечных сокращений воспользуйтесь секундомером. Артериальный пульс лучше прощупывать на запястье руки, возле основания большого пальца. Пытаться прощупать пульс лучше четырьмя пальцами, пятый палец при этом должен использоваться как опора. Опустите пальцы на запястье, прижмите участок пальцами так, чтобы нащупать биение пульса на лучевой артерии.

Подсчитайте частоту пульса за одну минуту. Пульс можно измерить тремя пальцами на шее или на запястье. Измеряйте пульс 6 секунд, количество ударов умножьте на 10. Можно также измерить пульс в течение десяти секунд и умножить результат на шесть.

2. Правильно питайтесь

• Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
• Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
• Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
• В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
• Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
• Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.
• Ваша суточная норма калорий равна – 2000:

1. завтрак – 600 калорий,
2. обед – 700 калорий,
3. ужин – 600 калорий,
4. перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

• Избегайте алкоголя и кофеина. Старайтесь пить чай и кофе без кофеина. Избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
• Старайтесь питаться 4-5 раз в день, лучше — в одно и то же время.
• Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Определите суточную норму калорий , с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.

Чтобы определить суточную норму калорий для женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действия:

• первое действие — рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
• второе действие — вес (в килограммах) умножить на 9,6;
• третье действие — возраст умножить на 4,7;
• четвертое действие — 655 плюс результат первого действия плюс результат второго действия минус результат третьего действия; полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ);
• индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточная норма показанных вам калорий.

3. Не забывайте о физических нагрузках

• Вам показаны регулярные физические упражнения. Можно выбрать, к примеру, быструю ходьбу. Она укрепит здоровье, поможет бороться с усталостью, повысить жизненный тонус.
• Физические упражнения способны замедлить постепенно увеличивающуюся слабость. Регулярные упражнения помогут бороться с остеопорозом – процессом разрежения костной ткани, от которого страдают многие женщины в стадии менопаузы.
• Костная ткань будет прочней вследствие физических упражнений, вне зависимости от возраста.

Помните: вам полезны силовые упражнения, но они должны быть направлены на укрепление костной ткани, но плавание к подобным упражнениям не относится.

4. Обязательно высыпайтесь

• Ваш сон должен быть полноценным. Спать нужно не меньше шести часов. Это — минимум, который нужен для ночного восстановления клеток кожи. Когда клетки не успевают восстановиться, вы просыпаетесь с помятым лицом, четко обозначенными морщинами.
• Старайтесь следить за позой, в которой вы спите. Если во время сна вы предпочитаете прижимать подбородок к груди, это появится некрасивыми складками на шее и вторым (третьим) подбородком.

Помните : плохую службу сослужит привычка все время спать на одном боку: с этой стороны лица образуется больше морщин, а носогубная складка стане заметней. Лучше лежать на спине с поднятым подбородком.

5. Помните о профилактике

• Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
• Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

• Вам показана консультация у маммолога каждые 6 месяцев.
• Проходите обязательно ультразвуковое обследование, выполняйте самостоятельно пальпацию груди.
• Один раз в месяц самостоятельно обследуйте свои молочные железы.
• Посещайте гинеколога 1 раз в год.

Помните : рак молочной железы проявляет возрастную зависимость. У женщин старше 55 лет рак встречается чаще, чем у молодых женщин не нужно заниматься самолечением.

7. Регулярно посещайте стоматолога

• Два раза в день (утром после завтрака и на ночь) скрупулезно в течение трех минут очищайте десны, зубы, язык. После еды применяйте зубочистку, ополаскиватели для рта, зубную нить (для труднодоступных мест).
• Раз в полгода старайтесь проходить профилактический осмотр у стоматолога.
• Важно чистить зубы после каждого приема пищи, даже незначительного. Если нет под рукой щетки и пасты, воспользуйтесь зубочисткой (зубной нитью).
• Раз в полгода обязательно проводите профессиональную чистку зубов. С помощью специализированного оборудования и материалов стоматолог поможет снять отложения на ваших зубах.
• Нужно внимательно относиться к выбору зубной щетки и пасты. Выбирайте зубную пасту в зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей.
• Если у вас чувствительные зубы, которые реагируют на вкус пищи, перепады температуры, вам понадобятся специальные пасты с содержанием нитрата калия и хлористого стронция. Так удастся снизить чувствительность зубов.
• Для борьбы с зубным камнем используйте пасты с триклозаном, цитратом цинка, пирофосфатами. Эти элементы смогут защитить полость рта от бактерий. Зубную щетку выбирайте с мягкой щетиной, это позволит избежать травмирования десен и эмали. Не забывайте, что каждые три месяца щетку нужно менять на новую.

Помните: паста для повседневного использования должна содержать фтор. Этот элемент защитит ваши зубы от влияния вредных микробов, укрепит эмаль.

8. Контролируйте эмоциональное состояние

• Вероятней всего, с вами довольно редко случаются приступы ярости, скорей, для вас более характерно продолжительное состояние меланхолии.
• Не замыкайтесь в себе, старайтесь определить некий круг общения, который приятен вам.

Помните: в этом возрасте вам противопоказаны стрессы, которые могут спровоцировать скачки давления, именно поэтому в вашем возрасте следует строго следить за своими эмоциями и максимально поддерживать позитивное мышление.

9. Будьте сексуально активны

• Возраст – не повод забыть о сексе. Вы можете испытать снижение сексуального влечения, но может статься и так, что половая жизнь в климактерическом стадии и по ее завершении практически не изменится.
• Единственным минусом может быть снижение уровня увлажненности влагалища. Но эту проблема легко решить с помощью лубрикантов.
• Уделите любви больше времени. Гормональные изменения в организме, которые вызваны менопаузой, нередко становятся причиной того, что вагинальная слизистая оболочка выделяет меньше слизи, истончается. Вследствие этого половые акты бывают довольно болезненными.
• Примите во внимание данные обстоятельства, помните о дефиците смазки и делайте подготовку к половому акту более продолжительной.
• Не будет большим грехом, если вы найдете иные пути сексуального удовлетворения партнера, кроме собственно полового акта.
• Попробуйте использовать специальные мази или кремы. В крайнем случае, можно применять обыкновенное растительное масло или увлажняющий холодный крем без запаха.
• В аптеке вам могут порекомендовать мази, максимально напоминающую естественную смазку.

Помните: не стоит использовать вазелин в качестве искусственной смазки, он для этого слишком жирный и липкий.

10. Ухаживайте за кожей и волосами

• Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения. Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатой, кожа – дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
• Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза по утрам и вечерам.
• Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
• Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
• Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Массу смойте теплой водой.
• Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
• Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.

Помните: не нужно забывать о бровях, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. Замаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней для век, карандаша

По материалам: udoktora.net

Post Views: 16 862

Излишний вес не только вреден для здоровья, но и противоречит стандартам красоты. После пятидесяти лет происходит перестройка гормонального фона и всего организма, а также снижение его регенерационной способности. В результате жир начинает скапливаться в области живота, что вызывает беспокойство, так как ожирение способно спровоцировать тяжелые заболевания.

Молодость уходит, а желание выглядеть привлекательно остается. Поэтому насущная проблема, как убрать живот после 50 лет женщине, становится актуальной, а при грамотном подходе решаемой.

С началом климакса организм женщины подвергается изменениям. В результате возникает депрессия, наблюдаются перепады настроения и проблемы со сном. Отдавая все силы на борьбу с лишним весом, следуя диетам и употребляя различные препараты, женщины испытывают отчаяние из-за отсутствия желаемого результата.

Многие дамы не уделяют должного внимания своему внешнему виду после 50 лет, ссылаясь на утраченную молодость. Есть и женщины, которые в пожилом возрасте не только работают, но и успевают заботиться о внуках, из-за чего времени на себя практически не остается. Наличие мотивации и желание убрать жировые отложения поможет достичь положительного результата.

Причины возникновения лишнего веса

Воздействие факторов, провоцирующих появление ненужных килограммов, отражается как на состоянии здоровья, так и на образе жизни. Из-за их влияния фигура многих дам после пятидесяти лет претерпевает существенные изменения:

Руководство по борьбе с лишним весом

Неблагоприятные факторы комплексно воздействуют на организм. Следовательно, принятые меры по устранению ненужного веса должны быть системными. Только такой способ поможет вернуть идеальную фигуру:

• выведение шлаков;
• здоровое питание;
• физические упражнения;
• массажные процедуры;
• гигиена сна и отдых.

Очистка шлаков – первый этап борьбы с проблемным животом:

1. использование очистительных клизм на основе травяных отваров;
2. внесение в рацион полезных продуктов питания, оказывающих положительное воздействие на микрофлору кишечника: овощи (черная редька, капуста, морковь, свекла), цитрусовые фрукты, а также злаки и кисломолочные продукты;
3. использование витаминной смеси из сухофруктов и меда в качестве слабительного;
4. аппаратное мониторное очищение кишечника в медицинских учреждениях.

Желание быстро сбросить вес при помощи диет – главная ошибка всех женщин. Стремление достичь желаемого результата оборачивается в проблемы со здоровьем. Резкое похудение – огромный стресс для организма. Утраченные килограммы обязательно вернуться к прежним показателям.

Строгие диеты отрицательным образом сказываются на внешнем виде и самочувствии. Особенно это ощутимо в пожилом возрасте, когда организм не успевает подстроиться под ритм жизни и рацион, а кожа начинает терять свою упругость.

Перед тем как избавиться от живота, необходимо перейти на здоровое питание. Главное, сделать его не временным процессом, а образом жизни. Женщинам в возрасте рекомендуется худеть в пределах трех-пяти килограмм за месяц. Это наиболее благоприятный вариант для дам старше 50 лет.

Особенности питания женщин

Здоровый рацион – верное решение для похудения. Не разобравшись в режиме питания и собственных пищевых привычках, добиться эффективного результата не получится. Поэтому следует уделить внимание следующим основным моментам:

• ежедневно выпивать около двух литров чистой воды;
• добавить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи (лучше местные, по сезону);
• отказаться от жареной пищи, сладкого и мучного;
• готовить пищу на пару или в духовке;
• снизить употребление соли;
• исключить сладкие газированные напитки;
• проводить разгрузку для организма один раз в неделю;
• ограничить употребление соленых продуктов, копченостей, маринадов;
• поддерживать дробную систему питания (5-6 раз в день небольшими порциями);
• ужинать не позднее семи часов вечера;
• пережевывать пищу тщательно, не есть на ходу;
• избегать немотивированных перекусов.

Тяжело будет совладать над собой и придерживаться правильного питания женщинам, которые любят перекусить в ночное время. От голода на время поможет избавиться стакан воды. На ужин же рекомендуется употреблять низкокалорийные блюда из простых продуктов.

Для сладкоежек процесс похудения также является серьезным испытанием. Конфеты и пирожные придется на длительное время заменить сухофруктами и диетическим зефиром. Питание должно быть сбалансированным и полноценным – это важный фактор во время диеты.

Организм женщины в возрасте за пятьдесят лет претерпевает существенные изменения, поэтому правильное питание – главный помощник на пути к успеху.

В борьбе с лишним весом эффективны также обертывания, массаж и контрастный душ. Обертывания воздействуют на жировые клетки и удаляют лишнюю жидкость из организма. Кожа восстанавливается, становится более мягкой и при этом сохраняет упругость.

Полноценный сон – основная составляющая здорового образа жизни. Многие дамы забывают, что недосыпание приводит к снижению иммунитета и создает новые испытания для организма. Своевременный отдых имеет немаловажное значение в похудении.

Убрать живот можно, стоит только захотеть!

Нередко женщины ссылаются на сильную занятость и отсутствие времени для занятий и лечебных процедур. Однако стоит помнить, что попытки решить проблему различными диетами, но не упражнениями, не дадут эффективного результата. Физическая нагрузка поможет быстро избавиться от живота. Упражнения на пресс вполне могут подойти для сжигания лишних калорий. Уделяя ежедневно двадцать минут, можно добиться отличного результата.

Бороться с животом можно и в домашней обстановке, используя контрастный душ и специальные массажные принадлежности. Для обертывания можно использовать подручные средства, такие как мед, кофе или горчицу. Нужно лишь грамотно спланировать время и все обязательно получится.

Вернуть себе прежнюю фигуру под силу каждой женщине в любом возрасте. Наличие мотивации и правильный подход – путь к достойному результату. Если нормализовать питание и избавиться от стрессовых ситуаций и вредных привычек, похудение станет не проблемой, а обычным этапом в жизни, который каждая женщины будет преодолевать с улыбкой на лице.

Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.

В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.

Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!

Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.

Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.

Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».

Подход у вас непременно должен быть комплексным.

Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, его.

Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.

Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.

Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.

Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения..

Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.

Особенности питания

Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться.

Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания.

Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.

Пресс после 50 лет: не миф, а реальность

Да-да, если знать, что эффективнее всего.

Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. А во-вторых, всегда можно крутить обруч!

Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона.

Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.

И обязательно – вот несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс.

• Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае.
• Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола.
• Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.

Итак, важна комплексность – и уйдет ваш живот после 50 лет, не сомневайтесь!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Как убрать живот 55 советов
Как убрать живот: 55 советов
Среднестатистический человек носит на себе около 20 кг жира. В любой момент эта цифра может увеличиться или уменьшиться - она никогда не стоит на месте.
Проведите большую часть дня , сжигая жиры, а не запасаясь ими, и наступить день, когда вы навсегда избавитесь от живота. Звучит просто? Так и есть. Видите ли, не существует универсальной секретной формулы похудения. Возьмите 50 человек, которым удалось похудеть, и они назовут вам 50 разных способов победить в битве с животом. Но мы назовем на пять способов больше. В этой статье вы найдете 55 советов, и все они призваны помочь вам избавиться от складок, убрать живот и проявить кубики пресса. Просто сделайте 3 или 4 способа своими привычками, и вы расправитесь с жиром проще и быстрее, чем могли себе представить.
1. Ешьте больше белка
Примерно 25-30% калорий из каждого грамма протеина расходуется на процесс пищеварения. Сравните это с 6-8% калориями углеводов и почувствуйте разницу.
Простая математика: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда вместо 50 грамм углеводов съедаете 50 грамм белка.
2. Изучайте этикетки
Избегайте продуктов с «высокофруктозным кукурузным сиропом» в перечне ингредиентов. В стране с 1971 года потребление этого заменителя сахара, которым подслащают газировку, кондитерские изделия и даже соусы, возросло на 350%.
Параллельно увеличилось и число людей с ожирением.
3. Тренируйтесь стоя
Выполняйте упражнения стоя, а не сидя, и вы потратите на 30% больше калорий. А как быть с жимом лежа? Отжимайтесь на брусьях.
4. Чередуйте упражнения
Во время силового тренинга выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для нижней и верхней части тела. Ноги будут отдыхать, пока работают мышцы туловища и рук. Это позволит вам максимально нагрузить мышцы с очень небольшими интервалами между сетами, и вы получите более быструю и эффективную тренировку.
5. Тренируйтесь вслепую
Используя эллиптический тренажер, попробуйте отпустить рукоятки и закрыть глаза.
(Будьте осторожны!) Без визуального контроля мышцам туловища придется напрячься сильнее, чтобы удержать равновесие, и вы потратите больше калорий.
6. Чаще делайте работу по дому
Любой тип физической активности - даже тот, которого вы стараетесь избежать, например, стрижка газона - дает вам шанс сжечь жир и улучшить свое тело. Только не используйте самоходную газонокосилку.
Страница 1

Как убрать живот 55 советов
7. Лакомьтесь маринованными огурчиками
В одной дольке всего одна калория.
8. Шире шаг
Шагая на степпере, пропускайте каждый пятый шаг, а затем делайте один широкий шаг, чтобы вернуться в нормальный ритм. Широкий шаг включит дополнительные мышечные волокна и поднимет расход калорий.
9. Мотивируйте себя
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на спортивные подвиги.
Примеры: Роки (для спортзала), Американские молнии (для велосипедистов), Команда из штата Индиана (для командных видов спорта), Огненные колесницы и Без предела
(оба фильма - для бегунов).
10. Бейте рекорды
Заставляйте себя бегать быстрее - даже если вы пробегаете лишь пару сотен метров
- на каждой тренировке. Благодаря этому вы будете расходовать все больше и больше калорий от тренировки к тренировке.
11. Разбейте тарелки
И купите размером поменьше. В результате, даже наполнив тарелку до краев, вы все равно съедите меньше, чем из тарелки стандартных габаритов.
12. Сокращайте долю углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Почему? Это работает. Одно из последних исследований, опубликованное в Журнале Диетологии, показало, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от калорийности дневного рациона, потеряли 3 кг жира и набрали 1 кг мышц всего за шесть недель.
13. Сначала штанга, потом - бег
При выполнении кардио после силового тренинга - когда вы уже порядком устали - та же скорость или интенсивность принесет больше плодов, чем перед силовой тренировкой.
14. Меняйте направление
Попробуйте этот прием интервального тренинга на эллиптическом тренажере. Бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем быстро поменяйте направление и крутите педали в обратную сторону в течение еще 30 секунд на пределе возможностей. Отдохните 60 секунд и повторите. Усилие, необходимое для остановки и последующего разгона до максимальной скорости, поднимет расход калорий.
Умножьте это усилие на два, и вы получите мощный стимул для сжигания жиров.
Страница 2

Как убрать живот 55 советов
15. Налегайте на клетчатку
Считайте клетчатку «полезными углеводами». В желудке она набухнет и займет немало места, благодаря чему вы сможете есть меньше и чувствовать себя сытым.
Лучший источник клетчатки: бобовые; они содержат около 8 г в ½ стакана.
Эксперименты показали, что спортсмены, которые добавили к своему рациону 12 г клетчатки в день, на четверть уменьшили объем талии без каких-либо иных модификаций диеты.
16. Приправляйте салаты уксусом
Исследования показывают, что кислая пища, например, уксус и лимонный сок, действует на печи для сжигания жиров как воспламенитель, увеличивая окисление углеводов на 20-40%. Ученые считают, что кислоты снижают пиковую секрецию инсулина и замедляют эвакуацию пищи из желудка. Ферментированные продукты, например, маринованные огурцы и йогурт, тоже годятся в качестве источника кислоты.
17. Не пропускайте приемы пищи
Долгие перерывы между едой переводят организм в состояние катаболизма. Это значит, что в поисках энергии он начинает разрушать мышечную ткань и запасается жирами.
18. Попробуйте степпер
Чем круче подъем во время кардио, тем больше вы тратите калорий.
19. Не будьте домоседом
Если вы телевизионный маньяк, подсчитайте количество часов, которое вы проводите за просмотром телешоу, и вычеркните все старые фильмы - даже если показывают эпизод «Друзей», который вы раньше не видели. Проведите это время на ногах - на улице или в тренажерном зале.
20. Поднимайте тяжести
Даже если вам лень, все не так плохо, как кажется. Достаточно 10 минут подъема тяжестей три раза в неделю. 30 минут силового тренинга в неделю уменьшает объем талии лучше любого другого вида нагрузки.
В любом виде - пюре, печеный картофель , фри, картошка по-французски или чипсы.
Картофель повышает уровень инсулина в крови и вынуждает ваш организм прекратить сжигать - и начать запасать - жировую ткань. Сладкий картофель есть можно; в нем больше питательных веществ и клетчатки.
21. Самый обильный прием пищи - после силового тренинга
Во время переваривания пищи мы расходуем энергию. Ученые пришли к выводу, что после силового тренинга на переваривание пищи уходит на 73% больше калорий, чем в обычной ситуации, без тренировки перед едой.
Страница 3

Как убрать живот 55 советов
22. Пейте воду перед едой
Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать себя сытым и уменьшит аппетит.
23. Требуйте замены блюд
Каждый раз, когда при первой перемене блюд в ресторане вам приносят пасту, картофель или рис, попросите заменить их на овощи.
24. Вступите в команду
Присоединитесь к команде футболистов, баскетболистов или волейболистов. Это автоматически упорядочит недельный график тренировок, а поскольку вы будете частью команды, давление партнеров не позволит вам их пропускать.
25. Перерывы между порциями
Если вы не можете жить без мороженого, пирожного или любого другого высококалорийного десерта, не мучайте себя. Возьмите одну порцию (примерно ½ чашки) или один небольшой кусочек. Но когда вам захочется добавки, подождите 20 минут. Как правило, за это время повышается уровень гормонов, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты, и уменьшают тягу ко второй порции.
26. Чаще чистите зубы
Недавно в Японии провели исследование, в котором приняло участие 14000 человек.
Ученые пришли к выводу, что люди, которые часто чистят зубы, стройнее тех, кто этого не делает. Все благодаря освежающему мятному вкусу, который уменьшает риск соблазниться лакомством между приемами пищи.
27. Меняйте калорийность рациона
Чередуя дни с высокой и низкой калорийностью рациона, вы поддерживаете метаболизм в тонусе. Это гарантирует вам сжигание жиров в высоком темпе.
Ключевой момент: общая калорийность недельного рациона в пересчете на один день должна составлять примерно 2000 калорий.
28. Бегите в гору
Когда вы бегаете на улице, вы отталкиваетесь от поверхности так, чтобы перемещать тело вперед. Движение беговой дорожки проделывает эту работу за вас.
Чтобы этого избежать, всегда шагайте или бегайте как минимум с 1% уклоном, это равносильно бегу по открытой местности.
29. Пейте не калорийные напитки
То есть кофе, чай, минералку, специальные напитки и, конечно, обычную воду.
Страница 4

Как убрать живот 55 советов
Вы можете завести дневник, но будем реалистами и признаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого ведите учет в Сети, например, на сайте fitday.com.
Создайте бесплатный аккаунт, забейте в таблицу количество пищи, съедаемой вами за день, и программа сама посчитает, насколько хорош - или плох - ваш рацион.
38. Спринтерские интервалы
Короткие спринты с непродолжительным отдыхом - самая эффективная форма кардионагрузки для сжигания жира. Попробуйте соотношение работа - отдых, как два к одному. То есть спринт должен быть в 2 раза длиннее отдыха. Например, если вы пробежали 150 м - хорошая дистанция для начала - за 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите цикл 3-7 раз.
39. Следите за настроением
Зачастую желание перекусить никак не связано с голодом, его истинная причина - одиночество, депрессия или тревога. Заедание депрессии и проблем лежит в основе плохого выбора продуктов. Если плохое настроение часто толкает вас к холодильнику, если после еды вы становитесь немного счастливее, это может указывать на проблему.
40. Покупайте маленькие пачки
Если вы планируете купить печенье, чипсы или другой бесполезный корм, ограничьтесь маленькой пачкой на одну порцию и оставьте на полке большие семейные упаковки. В результате, когда вы прикончите пачку - давайте смотреть правде в глаза, вы ее прикончите - урон, нанесенный вашей талии, будет не таким ощутимым.
41. Ищите вдохновение
Сфотографируйтесь без футболки, обнажив жировые складки во всем их великолепии.
Затем воспользуйтесь графическим редактором, удалите жировые складки и смоделируйте цифровую версию себя «в будущем». Сделайте фото на черном фоне и маркером зарисуйте талию. Повесьте фотографию на видном месте, например, на холодильнике или в рабочем кабинете.
42. Выбирайте дистанцию
Лучше пробегать определенную дистанцию, а не бегать на время. В противном случае по мере накопления усталости спринты станут короче, и расход калорий поползет вниз.
43. Во все тяжкие раз в неделю
Награждайте себя вкусной едой за неделю тяжелой работы или за то, что успешно завершили проект, который вселял опасения. Раз в неделю можно позволить себе калорийное блюдо, не терзаясь при этом чувством вины. Если 95% времени вы питаетесь правильно, в оставшиеся 5% можно расслабиться и побаловать себя без риска набрать вес.
Страница 6

Как убрать живот 55 советов
44. Тяните вверх
Тренируясь в гребном тренажере , через каждые десять гребков тяните рукоятки вверх и поднимайте их над головой, не сгибая руки в локтях. Повторите дважды и вернитесь к обычной технике гребли. Так вы проработаете плечи, спину, а заодно и ноги, поскольку для выполнения движения придется генерировать большее усилие.
45. Откажитесь от хлеба
При сопоставимом возрасте и уровне физической активности люди, потребляющие много белого хлеба, весят значительно больше тех, кто к хлебу равнодушен.
Калории белого хлеба и рафинированных злаков быстрее оседают в жировой клетчатке, чем калории из другой пищи.
46. Следите за размерами порций
В сравнении с людьми с лишним весом, обладатели стройной и подтянутой фигуры имеют более правильное представление о нормальном размере порции. В ресторанах они нередко перекладывают часть еды в пакет для бездомных собак или оставляют остатки на тарелке, а не съедают все подчистую.
47. Не запрещайте себе любимую пищу
Британские ученые запретили 30 женщинам есть шоколад, а затем поместили их в замкнутое пространство, наполненное шоколадными плитками и батончиками. Дамы, которым запретили есть шоколад, чаще соблазнялись любимым лакомством по сравнению с женщинами, которых ни о чем не просили. Помните, запретный плод сладок. Чем активнее вы уговариваете себя не есть любимый продукт, тем сильнее вас к нему тянет.
48. Обгоняйте себя
Занимаясь в гребном тренажере, попробуйте этот прием интервального тренинга: гребите 60 секунд, запомните дистанцию и отдохните минуту. Повторите, но только на этот раз гребите 55 секунд и постарайтесь увеличить пройденную дистанцию.
Отдохните 55 секунд и повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не окажетесь не в состоянии побить исходную дистанцию.
49. Внедрите физическую активность в привычные дела
Разговаривая по телефону, прогуливайтесь по офису; зайдите в банк, чтобы снять наличные, вместо того чтобы сделать это, не выходя из машины. Ученые из Клиники
Мейо на 8 недель подняли рацион добровольцев на 1000 калорий в день. Оказалось, что при сидячем образе жизни люди набрали в 8 раз больше веса, чем те, кто много двигался в течение всего дня.
50. Выключайте вечернее телешоу
Или откажитесь от утреннего просмотра телевизора, чтобы каждый день спать на несколько минут дольше. Ученые из Университета Чикаго провели исследование, в котором группу мужчин намеренно лишали сна. Уже через несколько дней их организмы с большим трудом утилизировали глюкозу крови - типичная проблема для
Страница 7

Как убрать живот 55 советов диабетиков с ожирением. Когда испытуемые вернулись к привычному режиму с 7-8 часами сна, их метаболизм пришел в норму.
51. Купите новый матрас
Купите новый ортопедический матрас, поскольку важна не только общая продолжительность сна, но и его качество. Жировые клетки продуцируют гормон, который называется лептин. С его помощью организм узнает, какое количество потенциальной энергии (то есть жира) запасено в хранилищах. Но лептин синтезируется только во время определенных фаз сна. Если вы пропустите эти фазы из-за не слишком крепкого сна, уровень гормона понизится, и ваш организм не поймет, сколько там у него припасено энергии. Как следствие, он начнет экономить калории вместо того, чтобы их сжигать.
52. Не морите себя голодом
В нормальных условиях люди усваивают только 80% нутриентов, поступающих с пищей.
Когда организм лишают питания, он превращается в сверхэффективную машину, всасывающую все нутриенты из любой пищи.