Похудение по типу фигуры. Похудение при типе фигуры Яблоко

27.01.2024

Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты . Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без и приносит ощутимый результат надолго.

Выбрать программу для похудения – непаханое поле

Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:

изменение массы тела;
снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова . Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно , хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Внимание! “Быстрые” диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

	день 1 чистка	день 2 белки	день 3 жиры	день 4 углеводы
завтрак	салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г	отварное яйцо 3 шт.	орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть	ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед	смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г	отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г	салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г	гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин	отварная капуста брокколи или цветная 250 г	мясная отбивная с фасолью 300 г	салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г	салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна	овощное смузи на воде 250 мл	протеиновый коктейль/кефир/простокваша	1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла	яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
алкоголь и кофе ограничиваем (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

яйца;
отварная индейка или курица;
речная или морская рыба нежирных сортов;
овсянка;
смесь зелёных овощей;
кисломолочные продукты;
ягоды;
яблоки или груши;
орехи;
бобовые;
гречка;
тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

2100-500=1600;
1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.

Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).

Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.

Также особое внимание стоит уделить зоне декольте

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
Яйца;
Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
Фрукты (в особенности цитрусовые);
Кунжут;
Лимонный сок;
Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Жирное мясо;
Жирная птица;
Колбасные изделия;
Макаронные изделия;
Копчености;
Маринады;
Соленья;
Жирные соусы;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сладости и десерты;
Пряности, специи;
Соль;
Кофе и крепкий чай;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Овсяная каша с яблоком;
Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
Салат «Греческий».

Вторник:

Гречневая каша на молоке;
Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
Винегрет.

Среда:

Омлет из 2 яиц. Помидор;
Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

Мюсли. Апельсин;
Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
Салат «Цезарь».

Пятница:

Рисовая каша на молоке. Киви;
Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
Салат «Щетка».

Суббота:

Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

Пшенная каша с изюмом и черносливом;
Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

Жирное мясо;
Жаренные блюда;
Острые блюда;
Кислые блюда;
Пряности и специи;
Сладости и десерты;
Мороженое;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Бульон с сухариками. Овощное рагу;
Запеченное филе индейки.

Вторник:

Гречневая каша с черносливом;
Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
Запеченный на гриле судак.

Среда:

Пшенная каша с изюмом;
Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Постный борщ. Овощное рагу;
Рыбное суфле.

Пятница:

Тыквенная каша на молоке;
Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
Куриные котлеты на пару.

Суббота:

Рисовая молочная каша;
Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

Ячневая каша с курагой;
Гречневый суп. Салат «Шопский»;
Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

Рыба и морепродукты;
Нежирное мясо;
Нежирная птица;
Яйца;
Нежирные кисломолочные продукты;
Некрахмалистые овощи;
Несладкие фрукты;
Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
Бобовые;
Грибы;
Семечки (тыквенные, подсолнечные);
Лимонный сок;
Оливковое, растительное масло;
Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Молочные продукты с высокой жирностью;
Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Макаронные изделия;
Картофель;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Маринады;
Копчености и соленья;
Жирные соусы;
Соль;
Сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Омлет из двух яиц. Помидор;
Фаршированный перец с мясом говядины;
Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

Мюсли. Зеленое яблоко;
Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

Салат «Щетка»;
Сельдереевый суп. Салат из капусты;
Овощное рагу.

Суббота:

Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Десерты и сладости;
Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Соленые орехи (арахис);
Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Фруктовый салат;
Гороховый суп. Запеченный лещ;
Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

Мюсли с сухофруктами. Киви;
Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

Овсяная каша с апельсином;
Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

Яблоко - отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

О чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

аритмия;
метаболический синдром;
легочная гипертензия;
апноэ во время сна;
воспаления внутренних органов;
сердечно-сосудистые заболевания;
ди-абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты - все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть - вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Несмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать , рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания - отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать . Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Вначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание .

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых - 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время - нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

лимфодренажный массаж;
антицеллюлитный массаж;
кавитация;
обертывания.

Массажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна - все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Характеристика женской фигуры яблоко.
Фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.
Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.
Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.
Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.
Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.
Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.
Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.
Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.
Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.
Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).
Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.
В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.
Эффективная диета для типа фигуры яблоко.
Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.
Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).
Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.
При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.
Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.
Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.
Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.
Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего -упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Похожие статьи: