Как вызвать хорошие сны . Как настроить себя на хорошие сны

Полезные советы

Исследования показывают, что регулярное недосыпание замедляет мыслительный процесс у человека, приводит к раздражению, набору лишнего веса и снижению концентрации внимания.

И это далеко не весь список негативных последствий, спровоцированных бессонницей.

3. Телефон – не будильник

Многие из нас используют в качестве будильника устройства мобильной связи. Минус такого применения заключается в том, что при бессоннице мы начинаем играть в различные игры и пользоваться приложениями посредством телефона.

Этого допустить нельзя, так как спальня – это, прежде всего, место для сна и отдыха, поэтому необходимо:

• убрать из спальни все мобильные устройства;
• приобрести обычный будильник, функции которого будить, а не развлекать.

4. Будильник и сон

Важно не только обзавестись будильником, но и правильно им пользоваться.

Проще говоря, не видите времени – не концентрируете свое внимание на том, сколько еще спать Вам осталось.

5. Глубокое дыхание

Именно глубокое дыхание сигнализирует телу о том, что ему пора расслабиться.

На вдохе представьте себе, как кислород поступает к Вам в легкие и медленно путешествует по всему телу, очищая каждую его клеточку.

На выдохе представьте, что все токсины и вредные вещества покидают Ваш организм, в результате чего он восстанавливается.

Достаточно сосредоточиться на размеренном и спокойном дыхании, чтобы почувствовать расслабление. Такие дыхательные упражнения необходимо делать регулярно, чтобы достичь максимального расслабляющего эффекта.

6. Упражнения для мышц

Для продуктивного сна необходимо снять напряжение в мышцах, а помогут в этом простые упражнения, которые можно выполнять, лежа в постели.

Итак, необходимо напрячь мышцу (начните с пальцев ног и постепенно дойдите до шеи), посчитать до семи, а затем расслабить мышцы. Такие незатейливые движения можно делать для всей группы мышц.

К сведению! Недосыпание приводит к тому, что у человека атрофируется именно мышечная масса. Если Вы сидите на диете и мало спите, то будете сжигать в два раза больше мышц и в два раза меньше жира. Поэтому хороший сон является одним из основных условий, если Вы хотите скинуть лишний вес.

7. Умственные упражнения для хорошего сна

Умственная гимнастика поможет отвлечься от ежедневных забот и уснуть.

8. Переключение внимания

Если в течение получаса пребывания в кровати Вы не смогли заснуть, то врачи, специализирующиеся на нарушениях сна, рекомендуют встать с постели и заняться каким-то спокойным делом, приносящим удовольствие.

9. Отбросьте ненужные мысли для самого лучшего сна

Каждому из нас свойственно думать о том, что произойдет завтра, через неделю или через год. Но если эти мысли мешают спать, то от них следует избавляться.

Для этого необходимо записывать все свои идеи или заботы на листе бумаги, что поможет успокоить тревоги.

10. Что хорошо для сна: приятные воспоминания

Неприятные мысли отвлекают нас от сна, поэтому необходимо сосредоточить свои мысли на чем-то приятном.

Вспомните любимый отпуск где-то в горах или на море. Представьте, что Вы чувствуете прохладу воды, которая медленно течет по вашей ладони. А, может, приятные воспоминания будут связаны с разноцветными рыбками, которых Вы видели во время подводного плавания?

Именно счастливые моменты из жизни уберут все негативные мысли и успокоят нервную систему.

11. Физические нагрузки

Ваше тело не будет чувствовать потребность в отдыхе, если не дать ему достаточную нагрузку в течение дня.

Если Вы ведете сидячий образ жизни, это плохо отразится на качестве сна. Ежедневная 30-минутная зарядка, которую можно разбить на несколько подходов, поможет не только сделать сон более глубоким, но и сократить время засыпания.

Важно! В вечернее время желательно избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не стимулировать организм и не повышать его температуру.

12. Удобная подушка для хорошего крепкого сна

Исследования доказывают, что подушка средней жесткости является самой оптимальной для сна, поскольку обеспечивает правильное расположение головы и шеи человека во время сна.

Кроме того, важно грамотно подобрать наполнитель для подушки, который должен быть противоаллергическим (особенно это касается людей, предрасположенных к аллергии).

13. Помощь врача

В том случае, если бессонница носит хронический характер, необходимо обратиться к врачу.

Признаки хронической бессонницы:

• постоянная сонливость;
• проблемы с процессом засыпания;
• повышенная усталость;
• громкий храп;
• регулярные головные боли в утренние часы;
• слабость в конечностях;
• снижение работоспособности.

Врач поможет правильно организовать режим дня и назначит препараты, способствующие успокоению нервной системы.

И помните, сон – это важнейшее условие для нормального функционирования организма человека, поэтому и относиться к этому физиологическому процессу необходимо серьезно и ответственно.

Люди, которых постоянно мучают кошмары, часто задаются вопросом – как сделать так, чтобы снились хорошие сны. Специалисты считают, что для этого необходимо соблюдать правила здорового ночного отдыха и постараться выкинуть из головы гнетущие мысли. Если у вас есть нерешенные проблемы, в первую очередь следует избавиться от них. Как настроиться на нужную волну и как видеть хорошие сны, рассмотрим на примере нескольких простых рекомендаций, соблюдать которые не составит труда.

Ученые давно доказали, что организм человека лучше функционирует, если ночной отдых начинается не позднее 22.00. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и для людей. Каждый день в определенное время происходит снижение активности, появляется чувство сонливости, снижается температура тела. Необходимо уловить эти признаки и сразу отправляться в постель, чтобы быстро и крепко уснуть. Чаще всего это происходит в промежуток с 21.00 до 22.00.

Если момент упущен, организм вновь получает заряд бодрости, и человек с трудом засыпает. Это в итоге приводит к появлению тревожных и беспокойных сновидений. Ложитесь спать раньше и установите для себя определенное время отхода ко сну. Необязательно следовать ему неукоснительно, ведь в разные дни вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Но не затягивайте ночной отдых. Лучше всего, если он будет начинаться в период с 21.00 до 21.30.

Полезно не только засыпать в одно и то же время, но и пробуждаться. В этом случае в ночь будет уходить намного проще. Как только вы наладите ритм сна и бодрствования, организм будет знать, чего ждать, и подсознание перестанут тревожить симптомы бессонницы.

Полноценный качественный отдых позволит вам видеть хорошие сновидения. Исследования доказали, что тревожные сюжеты чаще видят люди, которые ложатся поздно.

Соблюдайте правила питания

Плотный ужин помешает вам увидеть хорошие сны. Тяжелая пища долго усваивается, потому организм будет пытаться помочь ее перевариванию. В этот момент не рассчитывайте на приятные сновидения.

Во время ужина следует соблюдать некоторые правила, которые сделают засыпание легким, а ночные видения – интересными.

1. Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Если вы ложитесь рано, то запланируйте ужин на 18.00.
2. Откажитесь от тяжелой жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочтите легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла, кефир или мясо с рыбой, приготовленные на пару. С фруктами осторожнее – они вызывают брожение.
3. Откажитесь от кофе во второй половине дня. Следите за употреблением зеленого чая, ведь он содержит значительное количество кофеина.
4. Не употребляйте алкогольные напитки и бросьте курить. Вредные привычки часто вызывают кошмары.

Чтобы увидеть хороший сон, употребляйте продукты, содержащие мелатонин – так называемый гормон сна. Они улучшат ночной отдых и избавят от тревожных видений. Мелатонином богаты следующие продукты:

• вишня;
• овсяная каша;
• миндальные орехи;
• черные семечки;
• льняное семя;
• редис;
• бананы;
• томаты.

Исключите стрессовые ситуации

Ученые пришли к выводу, что стресс и депрессия провоцируют кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас тревожит, и плохие сновидения перестанут преследовать. Следует исключить стрессовые ситуации в течение дня и постараться не думать о проблемах вечером.

Доказано, что правильное физическое утомление способствует тому, что человек меньше думает о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном, иначе рискуете слишком взбодрить организм.

Чтобы расслабиться и выбросить негативные мысли из головы, следует принять расслабляющую ванну или теплый душ. В ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Запах лаванды подействует успокаивающе на нервную систему. Полезно слушать тихую расслабляющую музыку.

В некоторых случаях бывает сложно избегать стрессовых ситуаций, например, если у вас работа, на которой постоянно происходят авралы и действовать приходится в бешеном темпе. Если вариант поменять должность на более спокойную не подходит, постарайтесь выбрасывать из головы мысли о работе за несколько часов до сна. Для этого стоит придумать себе отвлекающее занятие. Любите читать – возьмите интересную книгу. Можно попробовать рисовать или найти другое хобби, которое не будет связано с вашей трудовой деятельностью.

Сделайте отход ко сну более спокойным

Залог приятных сновидений – спокойное времяпровождение перед ночным отдыхом. Необходимо постепенно снижать активность, чтобы в кровати вы моментально расслаблялись и засыпали. Исключите следующие действия за час – два до сна:

• не смотрите телевизор, не включайте компьютер;
• не занимайтесь спортом;
• не пейте много воды.

Введите собственный ритуал перед ночным отдыхом, распланировав время. Можно начать с неспешной получасовой прогулки в парке. Затем примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Почитайте книгу (выбирайте бумажный вариант, не используйте электронные книги). Настроиться на правильный отдых помогает медитация. После этого смело отправляйтесь в кровать, выбросив из головы посторонние мысли. Интересные яркие сны обеспечены.

Важно, чтобы в помещении, в котором вы спите, не было слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если на улице нет сильного мороза, можно немного открыть форточку, оставив ее на всю ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организма он должен быть в пределах 40 – 60%. Если воздух слишком сухой, следует купить увлажнитель.

Заранее затемните комнату, а непосредственно на ночь выключите все источники света, организовав полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедический матрас для кровати и качественное постельное белье.

Используйте приятные ароматы

Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Так, проводился эксперимент, в котором участвовали несколько десятков женщин. Они спали в комнате, где устанавливали вазы с розами. Оказалось, что запах цветов помог участницам опыта видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат роз следует использовать тем, кто страдает от кошмаров. Он может применяться в виде эфирного масла, ароматических свеч, косметического молочка.

Доказан эффект запаха лаванды. Аромат также помогает расслабиться, уходят тревожные сны, на смену им приходят приятные легкие сновидения. Перед ночным отдыхом полезно принимать ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Также используйте запахи следующих растений для улучшения сна:

• иланг-иланг;
• сандал;
• мелисса;
• мята.

Видеть приятные яркие сновидения – вполне достижимо. Необходимо лишь следовать правилам отхода к ночному отдыху. Если не наблюдаются серьезные симптомы нарушения сна, кошмары перестанут вас мучить через неделю – две соблюдения рекомендаций. Если же вы хотите не просто видеть хорошие сновидения, но и планируете научиться ими управлять, советуем ознакомиться с практикой осознанных снов.

Хороший полноценный сон важен для здоровья. Также у выспавшегося хорошее настроение, и он готов к продуктивному дню. Но нередко бывает так, что проснувшись, человек чувствует себя разбитым. Хотя он проспал положенных 8 часов. И при этом организм не отдохнул, даже не было сновидений. В этой статье рассмотрено, как сделать так, чтобы приснился сон, какая нужна подготовка и настрой.

Распорядок дня

У людей в возрасте, или же из-за дневных происшествий, смены образа жизни, возникают проблемы со сном. Что нужно сделать, чтобы приснился сон, к сожалению, знают не все. А для этого нужно соблюдать несколько простых правил. Давайте их рассмотрим.

Соблюдать правильный распорядок дня. Ведь не зря с детства учат ложиться до 10 вечера и вставать в 7 утра. Так организм привыкает к режиму. И в нужное время будет наступать полноценный сон. Причем это правило нужно соблюдать и в выходные дни. Многие замечают, что, вставая всю неделю в 7 утра, в выходной день самостоятельно без будильника, просыпаются в это же время. Не стоит заново закрывать глаза со словами: «Сегодня выходной, нужно отоспаться за неделю». Это только добавит головной боли. Но не бодрости. Да и в воскресенье тогда не будет возникать вопроса, что сделать, чтоб приснился сон.

Проветривание

Гораздо легче и лучше засыпать в проветренной комнате. Если это зимнее время, то спальню лучше проветрить за полчаса до сна. Ну, а если на дворе лето, и на улице тепло, то можно на ночь форточку оставить открытой. Здесь нужно учитывать одно обстоятельство, а именно - если человек проживает в индустриальном районе или рядом с автопарком и тому подобное. Понятно, что с улицы ждать свежего воздуха не стоит. Будет только шум до 12 ночи и поступление выхлопов и загрязненного воздуха. Тогда открытую форточку может заменить очиститель воздуха.

Нельзя есть на ночь

Самое оптимальное - легкий ужин часа за три-четыре до сна. Желудок должен успеть до ночного отдыха переварить всю пищу. Иначе он будет работать в ночное время, правда, не в полную силу. Организм полностью не отдохнет. А остатки непереваренной пищи могут вызвать болезни ЖКТ. Не рекомендуется пить бодрящие напитки перед сном, есть шоколад (он тоже бодрит). Иначе гарантировано нарушение сна или вообще бессонница.

Должны быть правильно подобраны спальные принадлежности. Это: не жесткий и не мягкий матрас. Идеальный вариант - матрас средней жесткости. Также потребуется удобная, небольшая подушка, такая, чтобы шея за ночь отдыхала. Постельное белье должно быть приятно для тела, а пижама не сковывать ночные движения.

Подготовка ко сну

После 8 часов вечера убрать все активные и умственные занятия. Организм заранее должен подготавливаться ко сну. А повышенная возбудимость просто не даст легко и быстро уснуть. Если были умственные работы, то мозг не успеет вовремя расслабиться и будет прокручивать полученную информацию. Тем самым будет отодвигаться сон.

Занятия

Ввести за час или полчаса до сна одинаковые ежедневные занятия. Можно почитать журнал, послушать музыку (только спокойную), или просто пообщаться с семьей. Эти действия организм со временем будет воспринимать, как подготовку для сна, и настраиваться на отдых.

Спальня для сна

Спальня должна быть предназначена только для сна и интима. Телевизор, ноутбук, компьютер - это все лишнее для спальной комнаты. Она должна использоваться только по назначению. Тогда организм уже на подсознательном уровне, только при заходе в спальню будет готовиться ко сну.

Не ложиться спать днем! Если сильно хочется, то можно вздремнуть не более получаса. Если же нет уверенности, что через 30 минут получится проснуться, то лучше сон приберечь для вечера.

Правильно просыпаться

Если процесс пробуждения был совершен правильно, то вечером не будет проблем с тем, как сделать так, чтобы приснился сон. Пробуждение не должно быть резким, например, многие, услышав будильник, сразу вскакивают с кровати. А нужно минуты три полежать, потянуться (кстати, потягивание, это своеобразная гимнастика, очень полезна для организма), можно, в это время, настроить себя позитивно на предстоящий день.

Что сделать, чтоб приснился сон?

Если проблема с засыпанием носит психологический характер, то человек сильно эмоционален и перед сном обрабатывает всю информацию за день (это и происшествия на работе, данные из новостей и так далее). Также подобное может возникать у студента. Так как основную подготовку к учебе он делает в вечернее время. Проблема с засыпанием бывает и у человека, работа которого связана с большой умственной нагрузкой. У таких людей бессонница - это частое явление. А чтобы не было проблем с тем, как сделать так, чтобы приснился сон, нужно добавить немножко дополнительных правил:

• Обязательна расслабляющая музыка перед сном, просмотр спокойного видео о природе.
• Полезны в любую погоду. Именно прогулки, а не пробежки. Полезна спокойная ходьба. Если есть поблизости лесопарковая зона, то можно прогуливаться там.
• Хорошо было бы вечерами делать расслабляющий массаж. Также можно изучить релаксирующие позы. Дать телу полностью расслабиться и снять напряжение. Например, такое занятие: одновременно напрячь все мышцы на 4-5 секунд, а потом полностью расслабиться. Для убедительности можно проделать это на руке, напрячь ее, а потом расслабить. Расслабление будет 100%. Тоже происходит и с телом.
• Принятие ванн с расслабляющими травами.
• Наполнить спальню приятными ароматами (это масла мяты, розы, лаванды, кедра, базилика). Или заменить это травяной подушечкой.
• Выпивать перед сном успокаивающие чаи, или теплое молоко с небольшим количеством меда.
• Никакой ненужной информации перед сном, например, отказаться от просмотра вечерних новостей.

Позы для сна

Немаловажную роль для сна играют и позы, в которых человек засыпает. Поэтому, если интересует, как сделать так, чтобы приснился сон, нужно знать хорошие позиции для ночного отдыха. Хоть идеальной не существует. Но их можно расположить по мере уменьшения полезности.

• Самой лучшей является поза на спине. В таком положении расслаблены все мышцы. Даже мышцы лица, а это значит, не будут появляться лишние мимические морщины. Хотя такая поза не подойдет беременным, начиная со второго триместра, и людям в возрасте (так как у них чаще всего имеются заболевания позвоночника).
• Поза сна на боку является самой удобной. Нет нагрузки на позвоночник. Если лежать на спине, то часто бывает храп. Если повернуться на бок, то храп прекращается или уменьшается. Также она удобна беременным (и это единственная поза для сна, когда живот уже не маленький). Но опять же идет нагрузка на внутренние органы. Если спать на левом боку, идет нагрузка на сердце, на правом, будет нагрузка на печень.
• Самая вредная поза для сна - это на животе. Здесь страдают все внутренние органы, мышцы находятся в напряжении, раньше появляются морщины. Единственный плюс - полное отсутствие храпа.

Также сейчас появились различные приспособления для улучшения поз для сна. Причем это не только матрасы, но и специальные подушки.

Время сна

Также важно время, уделенное сну. Единого мнения, сколько необходимо человеку спать, пока нет. Но если взять среднее арифметическое, то достаточно 7 часов. Желательное время засыпания 22 часа. Существует целая наука, в какое время, какие сны преобладают. Исходя из нее, и рассчитывается оптимальное время для засыпания и пробуждения.

Работающему слою населения гораздо сложнее соблюдать распорядок дня для полноценного ночного отдыха. Так как есть посменные графики. Именно в таких случаях происходят перебои со сном. Но и здесь можно найти выход. А какой? Что надо сделать, чтобы приснился сон? Можно просто соблюдать дополнительные правила, написанные выше. А также есть одно работающее упражнение для быстрого засыпания - лечь на спину, глаза закрыть и закатить их хотя бы на минуту, но не более трех минут. Этот метод срабатывает потому, что именно так выглядит организм в период глубокого сна. Поэтому мозг просто воспринимает, что организм спит. Тогда происходит быстрое засыпание.

Немножко о сновидениях

Когда человек спит, то ему снится сон. Бывает, что видятся хорошие сны и не хочется просыпаться. А бывает, что всю ночь одни кошмары. И возникает справедливый вопрос: «Как сделать так, чтобы приснился хороший сон?». Для начала перед сном нужно полностью расслабиться и отказаться от каких-либо раздумий, никакой негативной информации. Можно посмотреть позитивный мультик из детства или просто посчитать овечек. В комнате должна быть темнота и тишина. Никаких посторонних шумов из соседней комнаты. Конечно же, свежий воздух, температура желательно не выше 25 градусов. Если создать такие условия перед засыпанием, то кошмары уже точно не приснятся.

Как сделать, чтобы приснился сон, который хочешь? Для начала нужно определиться, на какую тему хочется увидеть сон. Потом нужно полностью расслабиться и зарядиться положительными эмоциями (принятие ванны, рисование, вязание и так далее). Следующим этапом будет полное представление желаемого сна, без описания сюжета и деталей, а лишь общая картина. Если хочется увидеть сон про море, то нужно вспомнить запах морского ветра. Если хочется увидеть любимого, можно вспомнить его голос, объятия, запах. Перенести желаемый сон на бумагу. Считается, что мозг лучше запоминает написанное. Не нужно расписывать весь сон полностью, а лишь его составляющие. Например, сон про море. Пишем: пляж, соленое море, солнце, все, что ассоциируется с морем. После этого можно ложиться в кровать, но не засыпать сразу. Нужно еще раз представить желаемый сон. После чего постепенно можно погружаться в мир грез.

Вещий

Что нужно сделать, чтобы приснился вещий сон. Здесь нужно следовать тем же инструкциям, как и для хорошего сна. Для примера, хочется увидеть во сне, как завтра пройдет важная встреча. Нужно так же на ней сосредоточиться и расслабиться. Представить, как может пройти встреча, но без подробностей. Запишите необходимое на бумагу. А потом можно спокойно готовиться ко сну. Советуем вещие сны с утра записывать. Поэтому заранее нужно приготовить листок бумаги и ручку.

Заключение

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы приснился вещий сон. Если соблюдать все правила, и не разово, а изо дня в день, то за месяц можно привести свой сон в порядок. Нужно все делать постепенно и не торопить события. Вначале стабилизируем сам процесс засыпания. А уже потом учимся заказывать интересные сны.

Вас часто мучает бессонница? Если это явление у вас довольно редкое, то особых поводов для беспокойства нет. Если же данная проблема имеет систематический характер – не стоит заниматься самолечением, сходите на прием к врачу. В случае если это приходит «редко, но метко», доставляя уйму проблем, избавляться от бессоницы можно (и нужно) собственными силами. Давайте попытаемся разобраться, в чем причины бессонницы, и как приобрести абонемент на беспрепятственный ежевечерний вход в царство Морфея.

Причина бессонницы - тревожные мысли.

Наверное, каждый, сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на желание, уснуть, не получалось. Пересчитали уже тысячу слонов, двадцать тысяч овечек, сто тысяч кошек, а его величество Сон всё никак не изволит сделать визит в вашу комнату. Часто бывает непросто уснуть из-за мыслей, о том, что необходимо хорошо выспаться, так как завтрашний день будет очень тяжелым, насыщенным важными событиями. А вот вам и причина! Когда мысли не дают покоя, мозг работает в режиме повышенной активности, и не дает уснуть. На удивление, выход из этой ситуации очень прост, ведь для того, чтобы уснуть, нужно выбросить тревожные мысли из головы. Не зря же существует поговорка «утро вечера мудренее!». Старайтесь думать о каких-либо обстоятельствах, в которых вы легко засыпали. Для кого-то это время отдыха на курорте, для кого-то – безмятежное детство. Мозг перестроится на более спокойный режим, бессонница уйдет незаметно, и утром вы даже не вспомните, когда и как погрузились в сон.

Бессоница и пища.

Мозговая активность может о себе давать знать, даже если вас ничего не тревожит. Что же могло стать причиной бессонницы в таком случае? Вполне возможно, причина в выпитой на ночь кружке крепкого кофе, чая, или другого тонизирующего напитка. Конечно, некоторые разновидности чая, наоборот, обладают успокаивающим действием. Если вы не уверены, как именно воздействует на вас кофе или чай, лучше традиционное вечернее чаепитие заменить употреблением другого напитка. Минеральная вода или натуральный сок будут отличной заменой и помошниками в борьбе с бессоницей. Если же минералки и сока в холодильнике не оказалось, выпейте стакан обычной воды – она уж точно не вызовет бессонницу. Также, причиной бессонницы может быть желудок. А, точнее, то, что вы в него загрузили перед сном. Никому не рекомендуется наедаться перед сном. Особенно жирной пищей, так как она будет долго перевариваться, и не даст вам уснуть в течение определенного времени. Но и ложиться спать голодным – не выход. Особенно это касается наших замечательных девушек – любительниц диет. Не издевайтесь над собственным организмом. Съеденное перед сном яблоко, или банан, пойдет на пользу, поможет быстрее уснуть.

Дискомфорт и бессонница.

Часто у людей возникает бессонница, потому что они не комфортно чувствуют себя в постели. Бывает, что обстановка в спальне мешает заснуть. Следите, чтобы в комнате было тепло, или слегка прохладно. Все источники света должны быть выключены. Наружный свет также не должен проникать в комнату – для этого закройте плотно шторы. Телевизор, вопреки распространенному мнению, также не помогает, а, наоборот, мешает заснуть.

Иногда бывает, что не дает уснуть старый матрас. Или пришло время выбрать новую подушку. Удобная постель – также сильный фактор в борьбе с бессоницей.

Снотворное в борьбе с бессонницей.

Иногда, причины бессонницы не столь очевидны. В таких случаях, универсальным средством послужит снотворное. Но этот способ избавления от бессонницы далеко не безукоризнен. Масса побочных эффектов, тяжелое пробуждение, привыкание. Поэтому, стоит оставить снотворное на самый крайний случай. Тем более, существует огромное множество народных рецептов, спасающих от бессонницы. Правда, не всегда и не у каждого дома найдутся нужные ингредиенты, для приготовления нужного рецепта. Поэтому, мы остановимся на способах уснуть , к которым может прибегнуть абсолютно каждый.

Как настроить себя на сон.

Если не спится – займитесь каким-нибудь однообразным, малоподвижным занятием. Почитайте не напрягающую нервную систему книгу, займитесь вязанием или вышиванием. Только не читайте с монитора компьютера. Непрерывное напряжение глаз, конечно, вызывает утомляемость, но свет монитора создаст для мозга иллюзию солнечного дня, и не позволит уснуть.

Многим известно, что стакан некипяченого теплого молока с ложечкой меда перед сном поможет уснуть. Если под рукой не окажется молока – можно обойтись зеленым чаем, или, даже, обычной водой. Иногда (даже, скорее, редко), избавляться от бессонницы можно при помощи бутылочки светлого пива, или бокала красного вина. Алкоголь поможет расслабиться, и вы быстрее уснете.

Ударим прогулкой по бессонице!

Часто причина бессонницы в том, что человеку не удается расслабиться после тяжелого дня. Эта проблема особенно актуально для офисных работников. Помимо того, что их работа стимулирует мозговую деятельность, отсутствие двигательной активности усугубляет ситуацию. Всё это в купе приводит к постоянным проблемам со сном. По этой причине, двигательная активность очень рекомендуется. Желательно, хотя бы несколько раз за день вставать, совершать походы за чем-нибудь в магазин или в кафе. Неплохо, каждый вечер, после работы устраивать себе променад. Почему бы не пройтись, к примеру, с работы домой пешком (если, конечно, работа не слишком далеко).

Водные процедуры в борьбе с бессоницей.

Конечно, совсем чудесно будет поплавать в бассейне перед сном, но не у каждого есть такая возможность. Горячая ванна за два-три часа до сна поможет снять напряженность мышц. Если вы ощутите, пусть и не сильную, боль в ногах, шее или пояснице – спасет расслабляющий массаж. А если боль сильная (к примеру, зубная) – примите обезболивающую таблетку, а утром обратитесь к врачу за помощью.

Как видите, причин возникновения бессонницы может быть довольно много. Снотворное – это точно не панацея от всех бед. Иногда причина кроется глубоко в психическом или физическом здоровье человека. В таких случаях следует обращаться к квалифицированным специалистам. Всем известно, что проще предупредить болезнь, чем бороться с ней. Так и с бессонницей. Следует избавиться от причин её появления. Ведите здоровый образ жизни, не нервничайте по пустякам, приучитесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, не наедайтесь перед сном, прислушивайтесь к своему организму. Исполняйте эти правила и спите спокойно. Приятных вам сновидений!

Управлять своим сном и изменять его содержание по собственному желанию – это не миф, это реальность, которой можно научиться. Однако научиться этому нелегко. Прежде чем начинать обучаться этому умению, необходимо подготовиться к этому обучению.

Чтобы изменить сон, необходимо вести здоровые образ жизни, в противном случае попытки изменения сна могут навредить здоровью и психике человека. И главное: не стоит злоупотреблять этим умением, менять сон можно только в крайнем случае.

Нужно овладеть несколькими приёмами, чтобы научиться контролю своего сна.

Перед сном нужно настроить себя на то, чтобы увидеть сон определённого содержания. Засыпая, необходимо повторять про себя: «Я хочу сегодня увидеть…»,- и чётко, во всех подробностях нарисовать в голове образ того, что хочется увидеть.

Желая понять, как настроить сон, очень сложно научиться следующему: во время сна необходимо осознавать то, что всё происходящее – это не реальность, а только сон. Впрочем, многим людям знакомо это состояние, когда они чётко понимают, что в данный момент спят.

Но в этих случаях речь идет о неосознанном понимании, а для управления снами необходимо осознанное понимание происходящего. Научиться этому, как уже говорилось, очень непросто, но постоянные и настойчивые тренировки сделают своё дело. И вопрос, как изменить сон, не станет стоять так остро.

Когда человек овладеет умением “спать осознанно”, можно говорить о некоторой смене власти. Таким образом, человек уже не будет находиться во власти, он освободится от его власти, и более того, сон окажется в его полной власти.

Теперь нужно только пожелать, чтобы содержание сна соответствовало желанию, и во сне человек будет наслаждаться увиденными образами. Есть желание увидеть новую квартиру? Или желание увидеть своих будущих детей? Или желание приготовить себе еду и насытиться? Нужно пожелать этого на ночь, и все желания сбудутся!

Психологам давно известно, что наше подсознание отражает реальную жизнь, как зеркало. Подсознание – это кладезь наших внутренних переживаний, наших чувств, наших знаний.

Поэтому зачастую для того чтобы разобраться с проблемами реальной жизни, в отношениях с мужчиной, нам просто необходимо обратиться к своему подсознанию.

И если в жизни есть вопросы, на которые нет ответов, попробуйте запрограммировать себя на желаемый сон. Это поможет вам открыть секреты вашей собственной личности.

Как же сделать так, чтобы приснилось то, что ты хочешь ?

Во-первых, перед тем как заснуть, постарайтесь отдохнуть, не думать ни о чем лишнем, максимально расслабиться. Рекомендуется не выполнять тяжелых физических упражнений, а также не перегружать себя в еде. Ванна перед сном или любимое успокаивающее дело, будь то вязание или чтение, отлично снимут напряжение.

Во-вторых, четко для себя определите, какой именно сон вы хотите увидеть. Это не обязательно должен быть сюжетный сон.

Ведь нам никогда не снятся логичные сны, это всегда лишь обрывки каких-то моментов, каких-то впечатлений.

Затем определите для себя какую-либо определенную проблему, которую вы надеетесь разрешить. Во сне, возможно, решение придет само собой.

Если, к примеру, вы хотите куда-нибудь съездить в путешествие или увидеть своего любимого парня или мужчину, то просто представьте это.

Так или иначе, но сон отразит те моменты, которые вас волнуют в настоящем.

Увеличиваем шансы запомнить сон

В-третьих, теперь, когда вы определились с тем, что хотите увидеть во сне, прокрутите эти моменты пару раз в своем воображении. Для укоренения можно их даже записать в блокноте или на листке бумаги.

В-четвертых, постарайтесь запрограммировать себя на запоминание вашего сна. Заранее подготовьте бумагу и карандаш, чтобы утром сразу записать приснившийся вам ночью сон.

Подобным серьезным и целенаправленным действием на запоминание вы заметно увеличиваете шансы того, что сновидения действительно помогут вам решить свою задачу.

В-пятых, настройте себя на то, чтобы проснуться сразу же после того, как вы увидите нужный сон. Так как обычно за всю ночь мы видим около четырех-пяти сновидений, под утро мы забываем содержание почти всех из них, кроме последнего. Следовательно, постарайтесь запрограммировать себя на пробуждение сразу же после нужного сна.

Как быстро переходить из реальности в сон и наоборот?

Следующий шаг – это научиться плавно переходить из сна в реальность и наоборот. То есть не засыпайте сразу же, как только легли на постель, и не вставайте сразу после пробуждения.

Позвольте себе немного поваляться в кровати и окончательно проснуться.

Ведь именно пограничные между сном и реальностью состояния помогают нам достать информацию из своего подсознания.

Итак, когда вы засыпаете, представьте себе тот сон, который хотите, чтобы приснился вам. Фантазируйте, изображайте все до мельчайших деталей, обратитесь к своему воображению. Только тогда вы плавно перейдете из настоящей реальности в мир сновидений.

Что делать после пробуждения?

Пробудившись, вспомните все то, что вам приснилось. Прокрутите в своем сознании все, что еще осталось там от приснившегося сна. И только потом, удостоверившись, что вы окончательно пробудились, встаньте и запишите ключевые для вас моменты, все, что всплывает в памяти.

«Что нужно сделать, чтобы приснилось то, что нам хочется?» - вы спрашивали. Только следовать вышеописанной технике в течение некоторого периода времени, считают специалисты.

И действительно, настраивая себя на определенный сон каждый день, вы сможете добиться превосходных результатов, вы сможете справиться с проблемами реальной жизни и найти ответы на все вопросы, которые вас так волнуют.

Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.

Хороший сон

Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.

Поэкспериментируйте.

В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна - оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.

Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.

Качество сна

Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.

Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот - для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.

Перед сном

Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату - спальню, в ней должен царить покой.

В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном

Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.

Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы наше тело могло расслабится и чувствовать себя комфортно. Очень важно в чем вы спите. Опытные люди так же советуют, что мужчинам, что женщинам спать в ночных рубашках, а не в пижамах, так как даже самая мягкая резинка на поясе затрудняет ток крови в брюшной полости.

Будьте здоровы.
__
Пост создан при поддержке mbaconsult.ru – вам сюда , если хотите узнать где сдать TOEFL экзамен наиболее эффективно.

Теорий о том, что показывают нам наши сны, существует уйма. Некоторые, например, говорят, что сны - это случайные образы, воспроизводимые мозгом в процессе обработки полученной ранее информации. Другие предполагают, что таким образом наше сознание учиться приспосабливаться к опасностям внешнего мира. Составители сонников и предсказатели настаивают на том, что сон - это тайный сигнал, расшифровав который можно познать своё будущее. А самые известные и популярные теории принадлежат Фрейду и Юнгу и связаны с проявлением наших сексуальных и других потайных желаний. Приверженцы таких идей полагают, то сон - это способ человеческого подсознания пробиться наружу и показать, чего нам не хватает, что тревожит, что мы забыли сделать и т.п.

Но, в общем, если забыть про всё многообразие «сонных» теорий, исследователей этой темы можно разделить на два лагеря - тех, кто пытается определить назначение сновидений, и тех, кто считает, что такого назначения просто нет. К последним относятся и авторы одной из последних работ в этой области - сотрудники Калифорнийского университета. Согласно их теории, сны являются элементарным отражением того, что мы видели или испытали накануне, а значит, никакого особого значения сновидениям придавать не стоит.

Тот факт, что мы запоминаем свои сны очень смутно, говорит в пользу того, что никакой функции они не несут. Ведь если бы они были так важны, почему же мы их забываем? - передаёт Times Online слова доктора Билла Домхоффа, участвовавшего в исследовании Калифорнийского университета. - Вообще, мыслительные процессы в той или иной степени являются способом адаптации человека к жизни, но это не значит, что любое проявление сознания имеет своё назначение. Наши исследования показывают, что сон - это что-то вроде остаточного продукта мозга, набор произвольных образов, воспроизводимых для того, чтобы во время отдыха сознание было хоть чем-то занято.

Ещё один стереотип, разбитый научными трудами калифорнийцев, - это самые распространённые темы сновидений, которыми до сих пор считались секс и религия. Изучив сны 22 тысяч человек самых разных возрастов и профессий, американские медики пришли к следующему выводу: намного чаще нам снятся самые обычные бытовые образы и ситуации - покупки, встречи с родителями и друзьями, езда на автомобиле, спорт, путешествие, игра, еда и так далее. При этом сны, связанные с сексом, составляют от общего количества ничтожно малую часть - 2% у мужчин и 0,4% у женщин. В 54% случаев опрошенные исследователями люди видели друзей, в 24% - родителей, 24,5% снов были посвящены вождению автомобиля, в 17% люди видели себя гуляющими на улице, в 13,7% - ели, в 6,1% - занимались спортом.

Получается, что наши сны - это вовсе не мир волшебных сказок, не предсказания будущего и не связь с мёртвыми. Абсолютное большинство людей видят во сне свои повседневные проблемы, то есть остаются на ночь в той же рутине, в которой находятся днём. Это подтверждают и другие исследования в этой области. Например, французские социологи выяснили, что музыкантам музыка снится в два раза чаще, чем людям других профессий. А их коллеги из Америки доказали, что процент женщин, которые видят сны о работе, увеличился пропорционально росту количества работающих дам.

Секрет хороших снов

Самые распространённые и народно известные способы управления сном - это молитва, медитация и наркотики. Но если ни первое, ни второе, ни третье вас не привлекает, попробуйте воспользоваться последними наработками заморских учёных.

Если следовать логике их теории, чтобы видеть хорошие сны, надо хорошо жить. Но, по словам учёных, есть и более простой способ. Дело в том, что довольно часто мозг воспроизводит именно те впечатления, которые были самыми яркими или самыми последними перед тем, как вы заснули. Следовательно, спровоцировать кошмары может всё, что угодно - страшные книги, кино-ужастики, криминальная сводка в газете и даже выпуск новостей. Так что перед сном лучше не пугать себя понапрасну и почитать какой-нибудь любовный роман, сборник анекдотов или просто подумать о хорошем. Если же вы собираетесь лечь в постель с «тяжёлым сердцем» и загруженной головой, попробуйте сначала немного развеяться - отвлечь себя прогулкой, например, или разговором на отвлечённую тему. Хорошо успокаивает и отвлекает готовка, уборка, уход за домашними животными и цветами.

Согласно данным Всемирной ассоциации изучения сна, кошмарные сны самых разных людей развиваются по одному и тому же сценарию. Основные темы кошмаров - это преследование, публичное обнажение, утопление, падение и встреча с мёртвыми.

Между характером спящего и тем, что он видит, есть определённая связь, говорят исследователи из Университета Св. Клары (США). Например, людям консервативного склада чаще снится, что за ними гонятся или что они падают с большой высоты. Во сне они чаще, чем остальные, испытывают чувство недовольства и несчастья, зато намного реже видят сексуальные сцены.

Крупные события международного масштаба отражаются в человеческих снах так же хорошо, как в прессе. Например, за последние 20 лет резко увеличилось количество снов, посвящённых проблемам глобального потепления. А после 11 сентября 2001 года многие люди, до тех пор не страдавшие кошмарами, стали видеть их регулярно.

Сны в цифрах

• Каждые 90 минут за ночь мы видим сны.
• От 5 до 30 минут продолжается сновидение.
• В 33% снов человек видит собственные неудачи.
• 25% снов происходит в знакомой нам местности.
• 50% тех, кто нам снится, во сне настроены к нам агрессивно.
• От 95 до 99% снов мы забываем.

Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Ямб. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!

Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J

Не все ли равно, как спать?

Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.

Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать

1. Немного прогуляться или сделать несколько асан йоги, как советует наша знакомая жене. Чем больше мы двигаемся в течение дня, тем сильнее устает тело, и тем легче потом заснуть. Особенно это относится к пожилым людям, которые часто испытывают трудности с засыпанием. Кроме того, физическая активность вечером помогает отрешиться от впечатлений прошедшего дня и перезагрузить мозг. Здоровый образ жизни в целом способствует нормализации суточных ритмов.
2. Но не тренируйтесь активно непосредственно перед сном, потому что адреналин – не лучший помощник засыпанию.
3. Откажитесь от кофеина и других стимуляторов. Если вы – заядлый кофеман, то выпивайте свою норму кофе в первой половине дня, иначе рискуете долго ворочаться в постели вечером.
4. Не ешьте плотно перед сном. Ужинайте за 2,5-3 часа до сна, тогда – вот увидите – заснуть будет намного легче.
5. За два часа до отхода ко сну отложите в сторону все гаджеты. Дело в том, что экраны мобильных устройств излучают белый свет, который воспринимается мозгом как дневной, вследствие чего тормозится выработка мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте книгу, но выбирайте не самое остросюжетное чтиво.
   
6. Не читайте в постели. Кровать должна ассоциироваться со сном (или сексом), но больше ни с чем. Любите почитать на сон грядущий – делайте это в кресле или на стуле.
7. Напишите план на следующий день. Если планировать особо нечего (такое, например, бывает у мам с маленькими детьми), то просто запишите в дневник свои мысли. Не думайте, а записывайте потоком то, что беспокоит. Это поможет вам разгрузить мозг от накопившейся за день информации.
8. Перед сном сделайте настрой: можно помедитировать, если практикуете подобное, а можно заняться пранаямой (это дыхательные упражнения из йоги), йога-нидрой или попробовать технику глубокой мышечной релаксации. Это расслабит и ум, и тело.
9. Создайте условия для комфортного сна: уберите все световые приборы из спальни, приобретите удобный матрас, создайте тишину. Если вы живете не одни, то договоритесь с семьей об обеспечении комфорта друг другу. Например, мой приятель любит засыпать, слушая музыку или аудиокнигу, но его жена не может заснуть не в тишине. Они решили вопрос просто: он засыпает в наушниках, слушая то, что хочет, и не принуждая к прослушиванию жену и сына.
10. Не пейте алкоголь перед сном. Возможно, вы быстро заснете, но качество сна будет не лучшим!
11. Проветрите спальню. Лучшая температура для крепкого сна — это 18-24 градуса, а в жаркой комнате засыпается намного труднее, и сон более беспокойный, с частыми пробуждениями. Замечали, как плохо спится в жару?
12. Согрейте тело перед тем, как идти спать: примите теплый душ или даже ванну. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых.
13. Выпейте перед сном теплого молока с кардамоном или ромашкового чаю.
    
14. Используйте арома-лампу или свечи. Для лучшего сна отлично подойдет аромат лаванды.

Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!

Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.

Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!\