Как принимать предтренировочный. Как принимать предтренировочный комплекс? Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

На сегодняшний день мы живем в очень насыщенном мире. Большая занятость, целый день в бегах, мало свободного времени, стрессы.… Все это приводит к тому, что идти на тренировку не хватает уже ни сил, ни желания. А что может быть хуже отсутствия мотивации в таком деле?

Но не стоит расстраиваться по этому поводу. Не так давно были придуманы комплексы добавок, которые способны придать силы перед тренировкой, улучшить самочувствие и настроение . Эти добавки именуются – предтренировочные комплексы или, попросту говоря, предтреники. Рассмотрим подробнее, что же это такое.

Предтреник (или предтренировочный комплекс) – это разновидность питания для спортсменов. Работа такого комплекса заключается в том, чтобы повысить способности спортсмена, улучшить его общее состояние. А также, предтренник помогает в наборе мышечной массы и способствует сжиганию жиров.

Предтренировочные комплексы необходимы для облегчения и стимуляции тренировок

Интересный факт! Все бодибилдеры используют предтренировочные комплексы.

Но как же работает такое чудо-средство? Чтобы в этом разобраться, стоит знать, из чего же состоят предтренировочные комплексы.

Предтреники, их состав

Почти все предтренировочные комплексы в своем составе имеют аналогические вещества.

Но основными составляющими таких комплексов являются:

• Витамины и минералы – важные составляющие. Людям с повышенными физическими нагрузками нельзя допускать нехватки этих элементов.
• Стимулирующие компоненты. Это может быть гуарана, кофеин, элеутерококк и другие стимуляторы, которые воздействуют на нервную систему и повышают работоспособность и выносливость.
• Различные аминокислоты, которые необходимы для стимуляции мышц перед тренировкой, а также для восстановления организма в целом после тяжелых занятий в зале. К таким аминокислотам относят аргинин, таурин, бета-аланин, креатин и другие.
• Ноотропные вещества (например, гинкобилоба) – они необходимы для лучшей работы головного мозга, более точной концентрации внимания в зале. А также данные вещества улучшают память.

Принцип действия

Действие предтренировочных комплексов объясняется тем, что основные составляющие предтреников стимулируют очень активно работу всего организма.

Особенно большая стимуляция происходит для нервной системы, что способствует большей выносливости организма. А также анаболические вещества берут на себя важное участие в росте мышечной массы.

Будьте осторожны! Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, принимать предтренировочные комплексы запрещается!

Как правильно пить предтреник

Чтобы пользы от предтреника было больше, чем вреда, следует знать некоторые правила приема.

Рассмотрим самые важные из них:

• пьются такие комплексы только перед занятиями в спортзале;
• принимать предтреник позже, чем за 7 часов до сна, запрещается;
• стоит не забывать, что такие препараты вызывают привыкание, и со временем придется принимать все большие дозы или даже переходить на другой препарат.

Лучшие предтренировочные комплексы. Рейтинг

Наиболее волнующий всех вопрос – какой же предтренировочный комплекс подобрать. Рассмотрим рейтинг наиболее популярных предтреников.

Предтреник Jack3d (Джек3д)

Это комплекс, в составе которого с недавних пор отсутствует герань (в Америке она давно уже под запретом). В нынешнем составе там лимонник китайский, кофеин, карбоновая кислота и несколько аминокислот.

За счет этих аминокислот работа организма продлевается, отсутствует боль в мышцах. Рекомендуется во время приема этого препарата не пить напитки, которые содержат кофеин .

Джек3д имеет некоторые побочные эффекты: в основном, это бессонница и проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также привыкание.

Предтренировочный комплекс Black Jack

Особенностью этого комплекса стало то, что, благодаря герани Роберта в составе, он облегчает воспаление в мышцах.

Состав данного предтренника очень богатый: тут и витамины (витамин С и витамин В3), и ноотропные компоненты, креатины, кофеин и много другого. Сжигателем жира в этом комплексе выступает черный перец , который служит отличным стимулятором кровообращения.

А также производители комплекса Blackjack обещают не только подавить усталость в мышцах, но и усталость нервной системы.

Поскольку в этом комплексе присутствуют сильнодействующие компоненты, то и побочные эффекты, естественно, тоже присутствуют . Это может быть боль в голове, тошнота и рвота, дрожание конечностей, нервная возбудимость, отсутствие сна. При появлении этих симптомов стоит немедленно прекратить прием препаратов и обратиться за медицинской помощью.

Мезоморф (Mesomorph), предтреник с геранью

Это еще один предтренировочный комплекс с геранью. Данный комплекс имеет в своем составе больше двух видов кератина, а это повышает энергию и выносливость организма.

Также, благодаря кератинам, боль в мышцах значительно уменьшается.

Есть некоторые нюансы в приеме Мезоформа:

• впервые можно принимать только половину дозы;
• препарат пить за 30 минут до занятий в спортзале;
• данный предтреник (как впрочем, и все остальные) следует принимать минимум за 5-6 часов до сна, иначе бессонница будет обеспечена.

Предтренировочный комплекс Мезоформ действует как антидепрессант!

Цена этого предтренировочного комплекса колеблется от 2500 до 3300 рублей.

Олд Джек, предтреник с геранью

Перед тем, как перейти к описанию данного комплекса, стоит сказать несколько слов об особенностях предтреников с геранью. Это главный действующий компонент таких комплексов, который активно воздействует на нервную систему, что приводит к повышению выносливости организма, более продуктивной работе мозга и уменьшению боли в мышцах.

Эффект действия герани чем-то напоминает воздействие наркотиков на организм человека, но большой плюс в том, что она не имеет побочных эффектов.

Предтенники с геранью используют на тренировках, где нужна выносливость , то есть на очень интенсивных занятиях. А также, основное действующее вещество – герань – способствует наиболее быстрому сжиганию жировых отложений, что делает такие предтреники очень популярными.

Предтренник с геранью Олд Джек в своем составе имеет герань, кофеин, экстракт лимонника, таурин, креатин и теофиллин.

Эти все вещества действуют на организм человека, который занимается спортом, повышая выносливость, помогая нарастить мышцы. Кофеин способствует сжиганию жиров . А главная составляющая – герань помогает мозгу вырабатывать эндорфины, что способствует улучшению настроения и мотивации для тренировок.

Цена такого комплекса колеблется от 2500 до 3200 рублей.

Стимул 8 предтренировочный комплекс

В своем составе содержит больше пяти очень сильных стимуляторов. За счет этого вы будете чувствовать себя бодро и активно на протяжении дня. Так как этот комплекс начинает действовать намного медленнее, чем предыдущие комплексы, принимать его следует за час до занятий .

И следует обратить внимание, что нарастить большие мышцы с комплексом Стимул 8 особо не получиться, поэтому выбирать его стоит тем людям, которые занимаются видами спорта, не требующими наращивания огромной мышечной массы (то есть, бодибилдерам он точно не подойдет).

Предтреник Психотик (Psychotic)

Этот предтреник содержит в своем составе только проверенные безопасные составляющие. Благодаря этому составу повышается выносливость организма, улучшается настроение, возрастает внимание, а также боль в мышцах становится минимальной.

Но есть некоторые нюансы в приеме: впервые стоит принять одну дозу комплекса, оценить свое физическое и психоэмоциональное состояние . Если нет никаких жалоб, то этот предтреник можно принимать два раза в день, но только в первой половине дня. Из побочных эффектов возможна артериальная гипертензия, рвота, нарушение сна.

С4 предтреник

Это комплекс, который соединяет в себе самые лучшие компоненты. Эти компоненты помогают организму работать с еще большей силой, а также нарастить каменные мышцы.

Нитрат N03 решает проблему задержки жидкости в организме в целом и естественно в мышцах.

Предтреник С4 не вызывает чувства сонливости и смену настроения на протяжении дня

Принимать этот комплекс нужно за 20 минут до тренировки, в противном случае, результаты будут ниже, чем хотелось бы.

Angel dust предтреник

Это предтренировочный комплекс, содержащий агматин, который способствует росту мышечной массы. А также данный комплекс помогает справиться с мышечной болью за счет бета-аланина в составе.

Ангел Даст дает заряд бодрости с самого утр а. Чтобы понять, когда начал действовать предтреник, нужно прислушаться к своему телу: через 20 минут после приема вы должны почувствовать легкое покалывание.

Цена этого предтреника около 2800 рублей за банку, которой хватает приблизительно на месяц, с учетом тренировок 2-3 раза в неделю.

Doomsday предтреник

Это предтреник, который, содержит в своем составе важный компонент пирацетам. Действие этого составляющего объясняется тем, что это средство улучшает работу нервной системы и головного мозга за счет ускорения тока крови в нем.

В итоге, комплекс Doomsday увеличивает длительность тренировки, помогает в наборе мышечной массы , улучшает настроение (за счет дофамина в составе), избавляет от стресса.

Интересный факт! Компонент пирацетам, в составе предтеника Doomsday помогает справиться с головной болью, за счет расширения сосудов головного мозга.

Предтренировочный комплекс BlackAnnis (Блэк Анис)

Предтреник, который в своем составе содержит кофеин безводный и герань.

Плюсами этого предтренировочного комплекса стали:

• улучшение настроения;
• быстрый рост мышечной массы;
• повышение концентрации внимания;
• прилив сил и энергии.

Недостатками комплекса Блэк Анис являются апатия, привыкание, иногда тошнота.

Этот предтреник имеет очень сильный состав , поэтому людям, которые только начинают пробовать заниматься с предтренировочными комплексами, стоит отказаться от данного препарата.

Предтреник NoXplode — предтренировочный комплекс без кофеина

Отлично подойдет тем людям, которым, в силу некоторых обстоятельств, запрещено принимать кофеин. Этот комплекс содержит в своем составе креатин, таурин, аргинин.

Именно аргинин способствует росту мышечной массы, очень хорошо заживляет мелкие травмы , уровень холестерина в крови заметно понижается. Это все является неоспоримыми плюсами данного предтреника.

Принимать комплекс No Xplode стоит по обычным правилам приема предтреников, но не больше 2-2,5 месяцев. Нужно обязательно делать перерыв. Цена этого комплекса от 1150 до 1300 рублей. В коробке приблизительно порций на 20 приемов.

Сколько длится эффект предтреника

В первую очередь стоит помнить, что почти все предтренировочные комплексы в своем составе содержат вещества, которые стимулируют нервно-психическую систему, поэтому увлекаться приемом данных комплексов нельзя. О ежедневном приеме не может быть и речи, если в составе предтреника есть гуарана и герань.

Принимать предтренировочный комплекс больше одного раза в день запрещено!

Выбирая время для приема предтренника, стоит обратить внимание, что приблизительно действие таких комплексов на организм длится около 3-5 часов. Из этого следует правило, что пить предтреники нужно не позже, чем за 6 часов до сна.

Предтренировочный комплекс, как купить нужный

К выбору предтренировочного комплекса нужно подходить серьезно и ответственно. В первую очередь, стоит пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить серьезные и хронические заболевания.

Затем, нужна консультация лечащего доктора . Он может посоветовать, какие предтренировочные комплексы лучше употреблять, исходя из состояния здоровья пациента. А также, какие вещества из состава лучше исключить.

Немаловажной будет и консультация тренера . Он поможет выбрать предтренировочный комплекс исходя из физической подготовки и особенностей организма.

А также, тренер посоветует предтреник, опираясь на то, какой в итоге результат хочет получить спортсмен.

Если, например, большие и крепкие мышцы, то существуют предтренировочные комплексы для решения именно этой проблемы. Если же нет возможности проконсультироваться у врача и тренера, придется действовать самостоятельно.

При выборе предтренировочного комплекса стоит обратить внимание на такие детали:

• состав предтреника;
• действие на организм и эффект от употребления;
• побочные эффекты;
• способ применения и дозы.

Важно помнить! Ни в коем случае не стоит превышать рекомендованной дозы предтренировочного комплекса.

А также стоит ознакомиться с отзывами в интернете, обращая внимание именно на негативные отзывы.

Пробники предтреников: зачем нужны и где купить

Покупку предтренировочных комплексов лучше начинать с пробников . Это отличный способ понять подходит ли тебе данный предтреник, каково его действие на организм и какие побочные эффекты могут возникнуть.

А также это огромный плюс, чтобы не получилось так, что деньги оказались выброшенными на ветер.

Намного дешевле купить одну дозу и понять, стоит ли покупать большую банку предтренировочного комплекса, чем потом выбрасывать почти полную банку за ненадобностю.

Купить пробники предтреников можно в специализированных магазинах спортивного питания, а также заказать в интернет-магазинах.

Предтреник своими руками в домашних условиях

На сегодняшний день предтренировочные комплексы – не самое дешевое и доступное удовольствие. Тем более, некоторых спортсменов пугают мощные составы, которые бьют по всему организму и имеют массу побочных эффектов.

Поэтому, есть несколько рецептов по приготовлению предтреников дома.

• Самый простой предтреник – это крепкий черный чай, который содержит в своем составе кофеин. Возьмите 3 ст. л. черного чая, залейте 350 мл горячей кипяченой воды и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте 2 ст. л.меда. Принимать прохладным, во время тренировки.

• В черный чай (по предыдущему рецепту) добавить 15 шт. таблеток аскорбиновой кислоты, тщательно перемешать и охладить.
• Заварить 2 пакетика черного чая 300 мл кипятка, настоять. Добавить к настою 10 г глюкозы в порошке и 15 капель настойки элеутерококка.
• Купить в аптеке женьшень (в гранулах). Рассасывать 3-4 шт. во рту. Эффект от приема такого препарата длится около 3 часов.

Предтреники: побочные эффекты и вред

Не стоит забывать об том, что все предтренировочные комплексы наносят вред организму человека и имеют ряд побочных эффектов.

Среди наиболее распространённых выделяют такие побочные эффекты:

• боль в голове, головокружение, тошнота;
• нервная возбудимость, отсутствие сна;
• апатия и чувство подавленности;
• учащение пульса и сердцебиения.

Если появился хотя бы один из этих симптомов, стоит прекратить прием предтреника и обратиться за помощью в медицинское учреждение, сохранив при этом упаковку с составом комплекса.

Предтренировочные комплексы способны вызвать желание заниматься в спортзале, прилив сил и энергии. Но ряд побочных эффектов никто не отменял. Поэтому, к выбору и приему предтренника стоит подходить ответственно.

Бешеная сила для тренировки: предтренировочные комплексы. Все, что нужно знать новичку, смотрите полезное видео:

No-Xplode 2.0, APS Mesomorph и другие предтреники. Смотрите видео-обзор:

Предтреники: как часто можно применять предтренировочный комплекс? Узнайте из следующего видео:

– это серия спортивного питания, позволяющая добиться возбуждения центральной нервной системы и пампинга. В предтренировочные комплексы обычно входит много самых разнообразных веществ, большая часть из которых не играет никакой роли, поскольку, либо сами вещества нерабочие, либо их там ничтожно мало. Чтобы определить, окажет то или иное вещество действие, нужно посмотреть, указывает ли производитель его количество в составе, если нет, значит, его там практически нет. Именно эта уловка законодательства, позволяющая указывать наличие вещества, невзирая на количество, дала возможность производителям говорить о том, что предтренники помогают ещё и восстанавливаться после тренировки, хотя это и не так. Вообще, принимать предтренники ради послетренировочного восстановления так же глупо, как принимать гейнер ради протеина.

Предтренировочные комплексы в основном включаются в себя: кофеин, креатин, витамины B6 и B12, аргинин, синефрин или эфедрин, геранамин, таурин и бета-аланин. Кроме этих действующих веществ так же в состав часто добавляют BCAA, но, как Вы понимаете, их там фактически нету, вернее, их там ничтожно мало. Нередко можно прочитать на упаковке, что в состав продукта входят вещества стимулирующие синтез соматотропина, что, естественно, просто маркетинговый ход. Но в каждом продукте присутствуют в запатентованной матрице какие-то уникальные действующие вещества, которые можно найти только в каком-то конкретном продукте, и, как ни странно, есть производители, чей состав стоит того, чтобы покупать именно их продукт. Но давайте первым делом разберемся с тем, на что влияют базовые компоненты предтренников, какие существуют противопоказания, когда лучше принимать предтренировочные комплексы, а так же насколько часто это можно делать.

Действующие вещества предтренников

Возбудители

Кофеин – этот алкалоид широко известен своим действием не только в спортивных кругах, правда, каким именно образом кофеин бодрит известно немногим. Кофеин оказывает возбуждающее действие на деятельность коры большого мозга, улучшает координацию движений, ускоряет реакцию, возбуждает ЦНС, способствует синтезу адреналина, способствует липолизу, тем самым, способствуя жиросжиганию. Не удивительно, что кофеин практически всегда присутствует в составе предтренировочных комплексов. Но нужно быть осторожным! Во-первых, если употреблять много кофеина, то у Вас просто выработается толерантность к этому веществу, и оно не будет оказывать на Вас никакого эффекта, а, во-вторых, если у Вас есть заболевания сердечнососудистой системы, то добавки, содержащие вещества подобные кофеину, могут усугубить состояние здоровья.

Синефрин – это стимулятор, который извлекают из горьких апельсинов, производители спортивного питания утверждают, что это вещество абсолютно безопасно, хотя это не так! Особенно вреден синефрин при сочетании с кофеином и другими возбудителями, хотя, с точки зрения функциональности, синефрин очень классное средство. Синефрин повышает теплопродукцию, улучшает сосредоточенность, придает энергию и ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит и способствует утилизации подкожного жира. Отнеситесь внимательно к наличию этого действующего вещества в составе предтренника, поскольку его наличие может стать причиной тахикардии, повышения артериального давления, головных болей и расстройств желудка.

Эфедрин – это более сильный аналог синефрина, который является запрещенным препаратом. Запретили эфедрин именно из-за тех побочных последствий, которыми, как мы выяснили выше, обладает синефрин, только побочка в эфедрине более ярко выраженная. Из всего сказанного можно сделать вывод, что оба вещества являются аналогами друг друга, поэтому не покупайте предтренировочные комплексы, содержащие синефрин, если, конечно, Вы не сумасшедший качок и Вам главное раскачаться.

Геранамин – имеет массу названий, может встречаться, как 1,3-диметилпентиламин, метилгексанамин, 2-амино-4-метилгексан. Суть в том, что вещество примерно в 3-4 раза сильнее, чем кофеин, кроме того, оно стимулирует выработку дофамина и норадреналина, что повышает концентрацию атлета и возбуждает ЦНС. Уже не так часто встречается в спортивном питании, поскольку вещество было запрещено антидопинговой комиссией, но в тоже время оно практически не обладает побочными эффектами, а запретили его потому, что оно действительно помогает достичь высоких результатов, поэтому, если найдете предтренировочный комплекс, в состав которого входит геранамин, а не кофеин, то можете его смело попробовать.

Таурин – нейромедиаторная аминокислота, препятствующая синоптической передачи, ускоряет обмен веществ и способствует проникновению питательных веществ в мембраны клеток, что и является причиной повышения выносливости. Таурин входит не только в предтренировочные комплексы, но ещё и в энергетические напитки, в целом является вполне безобидным, но неэффективным действующим веществом. Тем ни менее, его часто добавляют в продукты спортивного питания, поэтому обращайте на это внимание, и, если таурин является в продукте заменителем кофеина, эфедрина, синефрина или геранамина, то лучше такой продукт обходить стороной.

Прочие вещества

Аргинин – это один из самых часто встречающихся компонентов предтренников, примерно на ровне с кофеином, собственно надо заметить, что оба эти элемента очень эффективны, и, по большом счету, вполне можно купить в аптеке и то и другое, принимать вместе и это будет вполне эффективным и бюджетным вариантов предтренировочного комплекса. Главная функция аргинина – повышение оксида азота в крови, что значительно способствует пампингу, благодаря чему атлет становится выносливее, улучшается мышечное чувство, а так же удается растянуть фасции . Заменой аргинина может служить нашумевший коэнзим Q10, который является эффективным препаратом, правда, с точки зрения финансов не очень выгодным, но эту спортивную добавку мы рассмотрим как-нибудь отдельно. Сейчас запомните, что в предтреннике должен присутствовать аргинин, хотя, в качестве отдельного продукта аргинин не очень эффективен.

Бета-аланин – это аминокислота? группы, которая отличается от?-аланина тем, что в бета-аланине не присутствует хиральный центр. С практической точки зрения, аланин интересен своей способностью стимулировать синтез карнозина, препятствующему «закислению» мышц. Суть в том, что бета-аланин выводит молочную кислоту, благодаря чему значительно повышается выносливость, что, в свою очередь, дает возможность увеличивать объем тренинга. Отличительной особенностью этого действующего вещества является отсутствие побочек, хотя, если дозы будут слишком большими, то можно почувствовать «покалывание», но это хорошо! Чувствуете покалывание – значит, предтренник работает, но надо снизить дозировку.

Витамины – B6, B12, прочие витамины, а так же BCAA, креатин и другие вещества, которые якобы присутствуют в предтренировочных комплексах, но на наличие которых не стоит обращать внимание. Не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять, что в 1 порции предтренника просто не может содержаться необходимое количество всех видов спортивного питания, поскольку порции не килограммовые. Все это просто маркетинговый ход! Каждый препарат имеет свою цель, а эффективность добавки определяется тем, достигает она этой цели, или нет. Вы и должны исходить в своем выборе предтренника из того, бодрит ли он и способствует ли пампингу, все, больше предтренировочные комплексы ни для чего не нужны.

Вывод: предтренировочный комплекс бодрит, улучшает циркуляцию крови, повышая уровень оксида азота в крови и расширяя сосуды, улучшает ментальную концентрацию, предотвращает катаболизм, утилизируя продукты распада в организме, но принимать предтренники часто нельзя. Во-первых, вырабатывается толерантность к кофеину, во-вторых, это вредно для здоровья, поэтому предтренировочные комплексы принимают перед тяжелыми тренировками, или в том случае, если пришли на тренировку после тяжелого рабочего дня, в плохом самочувствии, в общем, по поводу. Проходить какой-либо длительный курс не рекомендуется, поскольку можно загнать себя в перетренированность , не говоря уже о вреде для здоровья.

В состав тренировочного комплекса обязательно должен входить кофеин, или какой-то его аналог, может входить синефрин или эфедрин, желательно, чтобы в комплекс входил геранамин, кроме возбудителя в добавке должен присутствовать аргинин и бета-аланин. Так же Вы уже знаете, что бюджетным вариантом предтренника может быть аптечный кофеин и какая-нибудь добавка, или аптечный препарат, повышающий уровень оксида азота. Стоит так же подчеркнуть, что принимать предтренник нужно в первой половине дня, поскольку, если Вы примите предтренировочный комплекс вечером, то не сможете уснуть. В случае если Вы тренируетесь вечером, просто примите добавку заранее, это будет не так эффективно, но лучше пожертвовать интенсивностью тренинга, чем сном.

рейтинг

Animal rage – это самый термоядерный предтренник, в состав которого входят различные витамины, в качестве возбудителей: таурин, шизандра, родиола розовая, а так же цитрулин, выводящий молочную кислоту, благодаря чему удается достичь высокой консистенции ионов водорода в мышцах, при низкой консистенции лактата. Кроме того, особенностью этого предтренировочного комплекса является глюкуронолактон, в функции которого входит выведение из организма токсических веществ, а так же он является естественным метаболитом глюкозы. В общем, этот предтренник занимает первое место в нашем рейтинге.

MYO-BLITZ – это предтренировочный комплект от Ронни Колемана, который занимает второе место нашего рейтинга, поскольку он больше предназначен для профессиональных атлетов. С помощью этой добавки можно добиться очень высокого пампа перед выходом на сцену, но и во время тренинга он так же весьма эффективен. Само собой, в состав входят витамины, кофеин, тирозин, таурин и остальные типичные вещества для предтренников, особенностью же добавки являются: шизандра и цитрус аурантиум. Цитрус аурантиум является экстрактом плодов горького апельсина и содержит синефрин, о котором Вы можете прочитать выше. Шизандра – экстракт плодов китайского лимонника, стимулирующая деятельность коры головного мозга и возбуждает ЦНС.

Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но там достаточно рабочих действующих веществ, которые не бодрят так, что аж Целину можно в одиночку вспахать, но зато он достаточно быстро «отпускает», что позволяет не беспокоиться за свой сон, а так же за свое состояние на следующий день, если Вам нужно идти на работу.

Стоит так же заметить, что предтренировочные комплексы могут быть ультра-концентратами, или просто порошковыми смесями, что влияет на размер порций и банок. Например, Animal rage и MYO-BLITZ – это ультра-концентраты, а Assault порошковая смесь, поэтому банки отличаются размерами, но на это не стоит обращать внимание, поскольку на долю действующих веществ это влияние не оказывает.

Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.

Состав предтренировочных комплексов

• минералы,
• витамины,
• анаболики,
• восстанавливающие вещества,
• психостимуляторы,
• адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.
В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

• аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
• кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
• BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
• таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
• бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы.

Классификация предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:

• для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
• для получения драйва и энергии.

Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).
Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.

Действие предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы применяют для:

• усиления притока кислорода к мышечным тканям,
• увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
• повышения тонуса,
• усиления умственной концентрации, внимания,
• создания бодрого настроя,
• питания мышечной ткани.

Противопоказания

Компоненты предтренировочных комплексов – высокоактивные вещества. Смеси не рекомендуют употреблять:

• спортсменам моложе 21 и старше 40 лет из-за нейростимуляторов в составе,
• тренирующимся, с сосудистыми заболеваниями и гипертонией (за исключением безкофеиновых сортов),
• лицам с непереносимостью и аллергическими реакциями на компоненты.

Возможные побочные эффекты

Зарегистрированы случаи появления диареи и расстройств ЖКТ при приеме предтренировочных комплексов. Вероятно возникновение головных болей, которые ослабевают или исчезают при обильном питье.

Скрытая опасность при приеме предтренировочных комплексов

Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.

• Аллергия на сильнодействующие компоненты может появиться внезапно, даже если до приема смесей реакции не было.
• После периода концентрации внимания и сверхактивной работы ЦНС требуется период покоя. В перерывах между тренировками, проводящимися с применением предтренировочных комплексов, вероятны вялость и снижение способности к концентрации внимания, снижающие работоспособность человека и представляющие опасность для автолюбителя). Нестабильность концентрации приводит к снижению техники.
• При проведении тренировок вечером стимулирующее действие многокомпонентных смесей мешает заснуть, нарушает режим и препятствует полноценному восстановлению.
• Интенсивный пампинг (или рост мышц) – кратковременный эффект, исчезающий со временем.
• Компоненты предтренировочных комплексов вызывают эффект привыкания организма. Чтобы добиться такого же по силе действия спустя время потребуется увеличение дозировки, что небезопасно для здоровья.

Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.

Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.

В последние годы , наряду с , стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.

В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.

Ошибка 1: Неправильное время приема

Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.

Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!

Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.

Ошибка 2: Прием натощак

Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.

Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.

Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.

Ошибка 3: Отсутствие основных ингредиентов

В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.

Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:

Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.

Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.

Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).